2 3 min

[...] jest wykorzystywać wszystkie te techniki do ćwiczenia. Trochę z kijem, gryfem i lekkim obciążeniem i hantlem. Ale czasami też czuję dużo lepiej pracę ciała jak jakieś minimalne obciążenie jednak jest, niż jak pracuję na sucho. U mnie po samym założeniu sztangi na plecy jakiś taki dziwny niepokój się pojawia, nawet nie wiem jak to nazwać [...]

Poniedziałek- dzień bez treningu. Miska : /SFD/2018/4/17/c91faad783844ec3bb41d66144c798c4.jpg Dzisiaj był trening A ( dalej w domu) rowerek 10 min + trochę mobilizacji głównie do przysiadu 1. Przysiad 4x12 r. gryf 6kg/ 6kg/ 6kg hantla 22kg/ 22kg/ 22kg/ 22kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x12 r. 6kg/ 6kg 11kg/ 11kg/ 11kg ciężko, ale już dużo [...]

Trening miał być we wtorek albo środę ale przez @ nie dałam rady, był dzisiaj ale też jakoś słabo mi się ćwiczyło. Trening A rozgrzewka: 7 min rowerek + trochę mobilizacji 1. Przysiad 4x12 r. 6kg x 12/ 11kg x 8/ 11kg x 8 21kg / 21kg/ 21kg/ 21kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x12 r. 6kg x 8/ 6kg x 8 / 6kg x 8 11kg/ 11kg/ 11kg 3. Wznosy bioder [...]

Roboty dużo nie ma, bo doslownie z 10 min robiłam, a i tak akurat w kuchni pudła na drugi dzień przygotowywalam;d Dużo nie wychodzi, a na 3 dni w 2 osoby w sam raz, ale fakt jakby była rodzina i dzieci to szybciej by zeszło i nie kusiło:) ja akurat wole od czasu do czasu zrobić coś słodkiego niż kupić chociaż wiem z czego wtedy jest;)

[...] https://i.imgur.com/kFAP5nH.jpg Posiłek 3 i 4: (na pół) https://i.imgur.com/PQB5ev6.jpg https://i.imgur.com/MhI4ptz.jpg Posiłek 5: https://i.imgur.com/Wq1ERGX.jpg https://i.imgur.com/gZbDcc7.jpg Kaloryka: https://i.imgur.com/qFgBccn.jpg Aktywność *Na czczo 20 minut trening brzucha z apki *Rower 30 min do pracy *Spacer

[...] w przyszłość chcę to osiągnąć) ,oprócz tego siłownia,basen,koszykówka,trening biegowy, prowadzę zdrowy tryb życia. To zdarzenie miało miejsce na meczu ligowym 29.08.br. w 60 min meczu dobiegałem do piłki i kiedy miałem lewą nogę uniesioną nad powierzchnia i ustawioną do podania piłki wewnętrzną cz. stopy to w tym samym momencie odbyłem starcie [...]

Z dziś: 7 Luty, Niedziela /SFD/Images/2016/2/7/7766078b49784224afda7c2914a73fce.jpg 5x5 - Pull&Grip Start: 17:00 Koniec: 18:10 Czas: 70 minut Warm-up: Active Hang 25,30,30s Pull-up 10 Chin-up 10 PULL One-Arm Assisted PU (kolejny krok w progresie, chwyt ręką asystującą niżej o około 1 pięść) Set 1 2 3 4 5 Rep 3 3 [...]

[...] wymachów w drabinach 5x(10,15,25,50). Co zmieniłem? Po pierwsze nie dodałem ćwiczeń siłowych w przerwach między kolejnymi powtórzeniami. Po drugie przerwy skróciłem do minimum pozwalającego na wykonanie odpowiedniej liczby oddechów, czyli 2-3-5 i 10. Po trzecie nie robiłem kolejnych sesji w układzie 2-1-2-2, czy 2-1-2-1-2.. , raczej jeden [...]

20 Luty, Sobota /SFD/Images/2016/2/20/ef6dc0ff21dc4c45a170e1f73e673d3a.jpg 5x5 - Pull&Grip Start: 15:00 Koniec: 16:47 Czas: 107 min Warm-up: OSR: Head Nods, Crawling, Rolling, Rocking Zwis aktywny 30 sekund (Active Hang) PULL Podciąganie na drążku na jednej ręce z asystą (One-Arm Assisted PU) Seria 1 2 3 4 5 [...]

[...] na ławce ze skosem dod. 4x8-10 2. Wyciskanie młotkowe 4x8-10 3. Wyciskanie hantli w oparciu o kolano 3x8-12 4. Wyciskanie sztangą łamaną 7x8-12 (45 sec. rest.) rower 20 min Suplementacja: Przed treningiem: beta al 2g, tauryna 1g, AAkg 5g, crea 5g, msm 4g, bcaa 10g, T5 1x Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: wpc 30g, beta al 2g, leucyna 2g, [...]

[...] pewnie z 2/3 kg przybyło z samego odbicia nawet i z wody którą podszedłem.. Chodzę głodny wieczór, dziś zjadłem 5 gołąbków na kolację ogólnie 0,5 kg i pustka w żołądku po 30 min tak jakbym nic nie jadł{{:-( Podbijam ww na 300, staram się ograniczać tłuszcze jak się da ale i tak wpada ich pod 80g.., Ostatnio wyszła mi zbyt agresywna ta masa, a [...]

[...] 4-5 czerwiec. 4 czerwiec PRZEBIEG SESJI TRENINGOWEJ Start: 14:25 . Koniec: 15:44 Warm-up: standard Grip Training: BUP Press 24kg PTP – Volume Session: 6x12 + 6x10 24kg /44min Training LOG: Lift: One-Arm Kettlebell Military Press Intensity: 60% 1RM Volume: 6336 kg Density: 144 kg/min Fatigue Index: 0,55 (Moderate) Grip Training: HG200 Over [...]

[...] 3x7 Pull-ups 3x10 Push-ups/Incline Push-ups/Elevated Pike Push-ups 3x10 Squats 3x7 Chin-ups 3x10 Biceps Curl/Triceps Extension 3x7 Bodyweight Inverted Row Czas: 27 minut Rest 3 min STRENGTH SKILL PRACTICE 3x1 (każde) One-Arm Assisted Pull-up One-Arm Push-up Pistol Squat Czas: 7 min Rest 3 min KETTLEBELL SESSION 1H SW 10x 10/10 @24 [...]

[...] w oczach i osoba majaca mocne 178-179 cm tez moze swobodnie twierdzic ze ma 180 cm i raczej nikt jej nie udowodni ze jest inaczej, wiec przyjmijmy ze faceci o wzroscie min. 178-179 cm sa juz w komfortowej sytuacji jesli chodzi o spelnienie kryterium odpowiedniego wzrostu dla wiekszosci kobiet. Jednak bez sensu jest tez twierdzenie ze kazdy [...]

Ach kobietki, kobietki... Od narzekań zaczynać? Nieładnie. Ale co tam - jeśli chodzi o mnie to tam gdzieś wspominałam o własnym programie rehabilitacyjnym - tzn mam abonament na basen. Wchodzę do tego cieplejszego (brodzika dla dzieci) i przyczepiam się rękami jak glonojad do ściany basenu. W wodzie robię rowerki, nożyce pionowe i poziome. Po 5 [...]

[...] Suplementacja: Przed treningiem: beta al 4g, tauryna 1g, AAkg 5g, crea 5g, msm 4g Na treningu: bcaa 15g, Po treningu: wpc 30g, leucyna 2g, tauryna 2,5 g, crea 5g, uns vit/min 2x Dieta: Upiekłem całego kurczaka i pewnie będę go szamał 2-3 dni przynajmniej@-| Do tego fot nr 2 piersi w sosie z cukini i mozzarellą zapiekane ok 60min, mega soczyste [...]

[...] podobno już tak mają|-) .. super mi się biegało, a przerwę miałem sporą chyba pocisnę jakieś poczynania w tym kierunku też.... Trening: rano spacer szybkim tempem 60 min Plecy: Martwy Ciąg Wiosło nachwytem Wiosło podchwytem Seria łączona: unoszenie sztangielek w opadzie+wiosłowania sztangielkami cardio 15min + interwały biegowe 15 min [...]

[...] mną. Dziś w planie było: The LMH Plan, part TWO Week 2 Day Medium Exercise: Bent Press Intensity: 60% 1RM Volume: 5x(1,2,3)x32kg = 960 kg Density: 960kg /16:42 = 57,48 kg/min Zaraz po tym zabrałem się za Swing: Exercise: Swing 2H Volume: 5x(4,6,8)x32kg = 2880 kg Density: 2880kg /7:51 = 366 kg/min Komentarz BP jak poprzednio, ładnie i [...]

Witam. Zacznę od krótkiego zreferowania minionego tygodnia. 2 październik Weszło bieganie, a w zasadzie wyszło mi się na bieganie :-) Całkiem nieźle zmotywowany z ograniczonym czasem postanowiłem przebiec tylko 10 km. No i sukcesywnie pokonywałem kolejne kilometry, aż ostatecznie ze średnim 5:51/km dobiegłem do domu. Szybki szałer i w drogę, bo [...]

[...] robię swoje. 10k KBSC Dzień 15. Postanowiłem sprawdzić jakie tętno mam w czasie całego treningu przy drabinach wymach-oddech 2-3-5-10. Okazało się że średnio wynosi 145 ud/min, a maksymalnie sięgało 187 ud/min. W widełkach 140-170 byłem przez 14 minut, powyżej tego 2, a poniżej 9 (z sekundami). Całość ogarnąłem w 27:04. No i fajnie. Do końca 5 [...]